jak trening

[...] płaska 4x8 -Rozpiętki skos górny 4x10 -Sztangielki skos górny 4x12 -Ćwiczenie WK 5x8 / 10s (Jest to ćwiczenie które podpatrzyłem na kanale WK. Daje link ponieważ nie wiem jak to się nazywa : https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Triceps -Wyciskanie francuskie sztangą do czoła 4x10 -Wyciskanie Francuskie sztangielki za głową 4x8 -Wyciąg [...]

[...] (12 10 8) - przysiady wykroczne ze sztangą 3s (12 10 8) Próbowałem ułożyć trening na sile ale podobno początkującym rośnie siła przy robieniu masy tak samo, jakby się robilo siłę, więc wyszło coś takiego. Chciałem w tym treningu zrobić nacisk na nogi, a cwiczenia na plecy dobrać tak, żeby więcej się podciągać. No i teraz pytanie [...]

[...] głupie ****DIETA************************************************* staram się nie jeść słodyczy, kalorycznie to około 1400-1800 dziennie, zależy od dnia właśnie zrzuty dam, jak założę, najprawdopodobniej jutro CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? schudłam 1kg ****SPRZĘT********************************************** [...]

Witam. Trenowalem w przyszlosci plywanie i boks przez jakies 6-7 lat. Aktualnie mam 16 i po kontuzji barku zakonczylem kariere w boksie i pracuje spolecznie jako ratownik WOPR na basenie. Chcialbym poleprzyc swoj brzuch, klatke, ramiona i nogi. Praktycznie wszystko ^^ Jak narazie zalezy mi na masie , pozniej ewentualnie cos popale. Diety jako [...]

Witam mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. [...]

[...] tego smarkacza - powrócił. Trochę inna koncepcja, trochę w innych celach dziennik powstaje. Wszystko będę przybliżał w czasie. Postaram się dodawać posty tak często, jak tylko to możliwe - nie obiecuję, że będzie to codziennie. O mnie wiek: 22 lata wzrost: 178cm waga : 77kg -> po świętach 82, niektórzy wiedzą na co mnie stać \-) Jestem [...]

[...] (jednak pierwszy typowo masowy na saa) wcześniejsze cykle (1raz: wino,clen, 2raz: prop,wino). Teraz chciałbym zarzucic coś konrketniejszego, w celu nabrania w miare dobrej jakości miesa (czyt. jak najmniejsza ret wody). Dodam że aktualnie mam dostęp do wszystkich środków (jednak praktycznie z jednej firmy a mianowicie Atomic Lab więc prosze [...]

[...] po dzien 1 plecy drążek nachwyt 3xmax (~10 powt. z pomocą maszyny) drazek wyciagu gornego, lokcie na zewnatrz, w opadzie sciagam go do kolan i wraca na wysokosc klatki, ruch jak przy plywaniu motylem - nie wiem jak to sie nazywa 3x10 wioslo sztanga podchwyt 3x10 wyciąg poziom wąsko, mlotek 3x10 grzbiety 3x20 na ławeczce (rzymskiej?) tric porecze [...]

Witam! Ostatnio pisałem o trening teraz pora na dietę. Dietę ułożyłem z zasadami jakie znalazłem na forum i coś takiego wymodziłem : Dieta Poniedziałek: Śniadanie 650kcal: musli z mlekiem, II Śniadanie 150kcal: 1 lub 2 jabłka, Obiad 550kcal: 2 papryki faszerowane, woda z cytryną, Posiłek przed treningiem 150kcal: 1 banan z jogurtem naturalnym, [...]

[...] tego dążę. Nigdy nie chodziłem na siłownię i dopiero od dwóch tygodni chodzę i robię trening ogólnorozwojowy. W związku tym mam kilka pytań czy może mi ktoś rozpisać w ogóle jak ma wyglądać taki trening ogólnorozwojowy po kolei no i trening na rzeźbę :). Mam także do was drugie pytanie co mam zrobić z tkanką tłuszczową która się znajduję pod moją [...]

Witam. Krótko mówiąc, do końca roku muszę wyglądać jak king-kong. W styczniu bowiem wyjeżdżam za granice na pół roku. Mój budżet na pierwsze 2 miesiące to max 300zł. Trening + cykl jaki sobie wymyśliłem na wrzesień i listopad to HST (8 tygodni) na NO-shotgun + horse power + jakieś 3kg ostrowii. NO-shotgun jadłem już wcześniej i efekty były [...]

[...] male. trening 3 razy w tyg. pon-sro-pia (klata+tric)(plecy+kaptury+bic)(nogi+barki+lydki) przedramie robione w domu hantlami oraz nawijanie sznurka na kijek :) (<- nie wiem jak dokladnie to cwiczenie sie nazywa) dobra przejdzmy do konkretow Moje HST 1. Wyciskanie Na Płaskiej (sztanga) 2/2/2 2. Wyciskanie Na Skosie (sztanga) 1/2/2 3. Wyciskanie [...]

Na samym wstępie chce serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum, gdyż jest to mój pierwszy post. A więc jak w temacie liczę na wasze oceny planu który znajduje się poniżej, jednak powiem trochę o sobie. Przez 10 lat trenowałem p.ręczną - dwa treningi dziennie po 1,5-2 godzinki. Ważyłem wtedy między 75-85 kg. Jednak niestety kontuzje stawów [...]

WITAM WSZYSTKICH KOLEGÓW! JAK W TEMACIE PLANUJĘ CYKL NA MASĘ JESIENNO-ZIMOWĄ. MYŚLAŁEM NAD: META(JELFA), PROLO(JELFA), DEKA(NORMA), PROP(TESTOVIS) NA ZEJŚCIE. 1-5 META 30mg ED 1-10 PROLO 400mg TYGODNIOWO (DWA RAZY W TYG. PO 200mg) 1-10 deka 200mg TYGODNIOWO 11-13 PROP 100mg E2D PODCZAS CYKLU PODJEM SOBIE TROCHĘ CLENU ODBLOK: HCG, CLOM NIE CHCĘ SIĘ [...]

[...] wcześniej, ale uważam że warto poczekać. Ocena : 6/10 Przed rozpakowaniem, poręcze były owinięte cienką warstwą foli. Czyli nie za dobrze... Wygląd produktu Poręcze jak poręcze, na gumowych rączkach małe napisy "Marbo". Całość pomalowana czarną farbą. Kształt sprzętu bardzo prosty, ale czego można się spodziewać po poręczach do pompek ? [...]

Witam! Nie mam zbytnio czasu na trening czego są efekty (mniej energii, zmęczenie, od jakiegoś czasu słabsza koncentracja) czas to zmienić. Postanowiłem wygospodarować godzinę dziennie od 20.00 do 21.00 bo w tych godzinach mam czas od poniedziałku do soboty. Od ok. 2 tygodni ćwiczę jak mam ochotę - czy to biegi z 40 minut lub trening w własnej [...]

[...] starałam się wywnioskować z tego co piszecie coś dla mnie, ale nie miałam nigdy z suplementacją do czynienia i już się powoli gubię :( Moja aktywność sportowa trwa już jakiś czas ale miałam sporo przerw. Ćwiczę w domu, bo często jeżdżę na delegację, mam dużo pracy i tylko wskakuję do domu w wolnej chwili i ćwiczę. Aktualnie jestem zakochana [...]

[...] 15powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12powt. - jeszcze nie wiem, bardzo słaby tric mam i ciężko mi wykonać inne ćwiczenie, może ktoś doradzi jakieś? Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. - ściąganie linki wyciągu dolnego 3 serie po 12powt. - podciąganie końca sztangi 4 serie [...]

[...] zmienić,zamienić,przestawić usunąć lub dodać ??????? EDIT : - zrobiłem dzisiaj ten trening bez MC zajęło mi to 55minut długi objętościowy trening, a nabity byłem strasznie. jak skończyłęm triceps to łapy miałem tak napuchnięte jak nigdy siły niby starczyło na szystko ale już na granicy we wtorek zrobię klata-tric-barki-bic Zmieniony przez - [...]

Witam! Co byście wybrali na moim miejscu? Mam całkiem niedaleko kickboxing oraz judo. Wiecie, jak w temacie, nie będe obijał w bawełne-jestem cykorem. Kiedy ktoś mnie zaczepia adrealina skacze mi sufitu, boje się i chce jak najszybciej uciekac (praktycznie tracę rozum i nie wiem jak się racjonalnie zachować). Dlatego chciałbym się zapisać na jakąś [...]